tez sie staram nie sluchac ale niestety tez zdarza mi sie komentowac internet i niestety jakos teraz dziwnie sie dzieje na fb kiedys jak ja zaczynalem tego nie bylo co dzisiaj też zależy kto komentuje czy krytykuje,jeśli osoba która się na tym zna i reprezentuje dobry poziom to spoko,ale najbardziej krytykują Ci co zazdroszczą innym-takie jest [...]
1. Brak dobrego źródła białka, banan i owies jest okej, ale dodał bym jajka 2.Okej, nie zapominaj o warzywach 3.Pomieszałeś tu kolejności jakoś :) Jaja zamieniłbym na mięso, oliwę zostaw, a chleb zamień na kaszę,makaron,ziemniaki,ryż. 4.Nie bardzo, maślanka i twaróg w ciągu dnia? zamuli Cię, to kazeina. Do poprawy 5.Chleb żytni jeżeli jest [...]
[...] popoludniu? -Oliwa z oliwek (przed treningiem) jesli krocej niz 2 h przed to nie 5posiłek -ostatni -mleko ok200-300ml -twarożek ok 150g jarzyny,warzywa? mleko sobie daruj, jakies orzechy mogly by byc jesli to jet twoj posilek po treningu to wegle dorzuc Poczytaj zanim zaczniesz: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html
Ogólnie mi chodzi o kontuzje z powodu przetrenowania czy nadmiernego ciężaru. Co do diety pierwsze 2 posiłki możesz zostawić ewentualnie I zmienić na płatki zbożowe z chudym mlekiem. III posiłek za mało węglowodanów mimo że chcesz trening na rzeźbę to węglowodany to energia której potrzebujesz przed treningiem więc zwiększyłbym ilość ryżu.A [...]
POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki owsiane owoc, orzechy Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek (naturalny) razowiec masło/orzechy mieso/jaja/twarog warzywa albo Makaron z tuńczykiem [...]
5 gram bcaa nic ci praktycznie nie da jeśli bcaa ma być przed treningiem daj minimum 10-15 gram lub popijaj je w trakcie treningu po treningu białko i węgle muszą iść to najważniejszy posiłek twój albo normalny posiłek albo białko w postaci szejka plus carbo np. to takie nie do końca przez wszystkich zalecane combo lecz osobiście po trg jestem [...]
panowie co wy jecie przed treningiem tak z rana na pierwszy posiłek ? standard jakis ryz makaron kasze z kurą ? Bo ile razy chciałem iść z rańca ale na pierwszy posiłek mam owsiane jakieś jaja i oliwe i warzywka
W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]
Dzięki za pierwszą odpowiedź. Właśnie u niego ze wzrokiem jest ok. Jedynie ma wypadanie płatka zastawki mitralnej, ale to nic groźnego lub poważnego. Jeszcze ma to na tyle minimalistycznie, że jakby skalę przyjąć od 1 do 10 (gdzie 10 to najpoważniej) to on ma słabe 1 (takie trochę masło maślane, ale chyba wiadomo o co chodzi). Nie ma żadnych [...]
Nie wiem sam, stosowanie kreatyny zmniejsza mi odrazu ilosc posiłkow bo na czczo=bez sniadania a przed trenigiem tez nie zjem zadnych wegli zlozonych bo zamist tego bralem stacka jakie głupoty! dlaczego nie możesz zjeść 30min po HP rano? a 1,5-2h przed treningiem jesz posiłek, a 30min przed treningiem HP aczkolwiek jak wypijesz HP te 30min po [...]
Chciałabym dodać, że moja tkanka tłuszczowa to 22,3 % a mięśniowa to 43,9 % . Nie chodzi mi o rozpisanie diety tylko,, o to kiedy jeść węgle a kiedy białka. Czy może być tak, że godzine przed treningiem zjem bialko i jakies warzywa, po bieganiu cukry proste, czy może brac ze sobą np. koktajl banan+maślanka/kefir + ksylitol i pić go po bieganiu i [...]
Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek Zdecydowanie za mały posiłek jak na śniadanie. Dorzuciłbym co najmniej jeszcze 1 bułkę, porcję warzyw, oraz tłuszcze roślinne w postaci masła, oliwy z oliwek lub orzechy włoskie. Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml Dorzuć porcję białka, oraz porcję warzyw lub owoców. Przy tym [...]
DIETA: 3g białka na kg masy ciała 4g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 50 g białka 100 g węgli ; tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka 50 g węgli; tłuszcze+/- 3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 90g białka;120g węgli; tłuszcze+/- 4.Posiłek:Po treningu17:45 90g białka; 120g [...]
DIETA: 2,4g białka na kg masy ciała 2,5g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 40 g białka // 50g węgli ; // tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka // 50g węgli; // tłuszcze+/- 3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 70g białka // 75g węgli // tłuszcze+/- 4.Posiłek:Po [...]
15 październik 2015 Trening nóg + 20 minut aerobów Witam wszystkich, dzisiaj zrobiłem masakrę na nogi ! Nie ma co się rozpisywać, jest godzina 21, a ja nie mogę chodzić bo każdy ruch powoduje skurcz. Dwugłowe zrobione bardzo lekko bo jeszcze trzyma zakwas po wtorku. _________________________ Wyprosty 2x15 Przysiad tylny 4x10, 1x3+6+9+12+5 [...]